1:1 Personaltraining 

Beckenboden und Haltung im Fokus

Während der Schwangerschaft und nach der Geburt kann sich der Beckenboden verändern. Vielleicht spürst du ein drückendes Gefühl nach unten, eine Schwere oder einen schlaffen Beckenboden und möchtest sicherstellen, dass du deinen Körper bestmöglich unterstützt. In dieser Einzelstunde nehme ich mir Zeit, ganz individuell auf deine Bedürfnisse einzugehen – egal, ob du dich gerade in der Schwangerschaft befindest oder dich bereits in der Rückbildung orientierst.

Wir schauen gemeinsam auf deine Körperhaltung, insbesondere auf die Ausrichtung deines Beckens und deiner Wirbelsäule. Du lernst, wie du mit gezielten Anpassungen in deiner Haltung den Druck auf deinen Beckenboden reduzieren und mehr Stabilität und Leichtigkeit gewinnen kannst.

Ich erkläre dir den anatomischen Aufbau deines Beckenbodens, sodass du eine bewusste Verbindung zu dieser wichtigen Muskulatur herstellen kannst. Wir erarbeiten Übungen, die deinen Beckenboden, Bauch, Taille und Rücken harmonisch miteinander vernetzen – sanft, nachhaltig und auf dich abgestimmt. Du wirst spüren, wie sich diese Haltung anfühlt, und lernen, sie in deinen Alltag zu integrieren.

Individuell abgestimmt - dein Körper im Fokus.

Das Beste: Am Ende der Session bekommst du eine Videoaufnahme der Übungen, damit du sie in Ruhe zu Hause wiederholen kannst. Ob in der Schwangerschaft oder nach der Geburt – gemeinsam finden wir deinen Weg zurück in deine Becken-Kraft. 

Mein gezieltes Training während der Schwangerschaft und zur Rückbildung hilft, unterstützend und nachhaltig Beschwerden zu lindern und schützt effektiv vor:

• Blasenschwäche, Inkontinenz
• Erschlaffung des Beckenbodens
• Ischias-Syndrom, Ischias-Schmerzen
• Schweren Beinen
• Varizen im Schambereich
• Rektusdiastase
• Rückenschmerzen
• Schwangerschafts-Lordose
• Fehlhaltungen
• Hämorrhoiden
• Verstopfung
• Organsenkungen und -vorfällen
• Lymphstau
• Überdehnung des Bauches
• Sodbrennen
• Beckenbodenschwäche bzw. -verletzung
• Verschiebung der Beckengelenke
• Symphysenlockerung

Feedback

  • Heute 3 Wochen nach Kaiserschnitt zur Einzelstunde bei Dana gewesen aufgrund von Rückenschmerzen und Verspannungen. Tausend Dank für die tolle Stunde! Durch die einzelnen, auf mein Problem abgestimmten Übungen konnte ich unterstützt durch die Atemtechniken meinen Rücken und das Becken stabilisieren, dehnen und zu einer stabilen Körpermitte finden. Das Ergebnis ist einfach phänomenal - bin fast schmerzfrei! Und Dana hat alles auf Video aufgenommen - so kann ich nun alles zu Hause regelmäßig wiederholen! Vielen lieben Dank! 😘❤️

    Marie

  • Ich habe mich im Training bewusst auf meinen Körper und mein heranwachsendes Baby konzentriert. Durch die angeleiteten Übungen habe ich gelernt, meinen Körper besser wahrzunehmen, mein Becken auszurichten und dadurch meine Haltung zu stabilisieren. Vor allem mit dem wachsenden Bauch konnte ich nach der Stunde bewusst meinen Beckenboden steuern und den Druck nach unten verringern. Ich habe mich bis zum Ende der Schwangerschaft sehr wohlgefühlt und konnte kleine Wehwehchen, wie zum Beispiel Rückenschmerzen, mit deinen Übungen gut ausgleichen. Da meine Geburt von 0 auf 100 losging und sehr schnell voranschritt, hatte ich leider keine Zeit, die Übungen bewusst umzusetzen. Aber ich bin mir sicher, dass mein gutes Körpergefühl und mein gestärkter Beckenboden mich bei der Geburt unterstützt haben. Die Ausrichtung der Körpermitte und eine bewusste Haltung unterstützen mich noch immer im Alltag mit meinem Baby.

    Christina