Rückbildungskurse

In diesem Kurs werde ich dir alles beibringen, was du benötigst, um deinen ganzen Körper und vor allem deinen Beckenboden zu kräftigen. Mit wirksamen Übungen für Bauch, Beine, Po und Rücken gewinnstdu schnell innere Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und eine gute Form zurück.Das Training erleichtert es dir, die täglichen körperlichen Herausforderungen mit deinem Kind zu meistern und erhöht dadurch eure gemeinsame Lebensqualität. Nimm am Rückbildungskurs vor Ort im Studio teil und profitiere von individuellen Hands-On-Techniken, die dir helfen, die richtige Ausrichtung zu finden und Vertrauen in deinen Körper zu gewinnen. Genieße einen Raum zum Krafttanken, Entspannen und den Austausch mit Gleichgesinnten.

Sichere dir deinen Platz und beginne mit deiner Rückbildung!

Individuelle Einzelstunden für deine Rückbildung

Nach der Geburt benötigt dein Körper besondere Aufmerksamkeitund individuelle Betreuung, um optimal zu regenerieren und sich wieder stark zu fühlen. Deshalb biete ich zusätzlich Einzelstunden an, die genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind. In diesen persönlichen Sessions nehmen wir die Übungen mit deinem Handy auf, sodass du wertvolle Impulse und Techniken jederzeit wiederholen und vertiefen kannst. So kannst du sicherstellen, dass du die richtige Ausführung der Übungen im Blick behältst und kontinuierlich Fortschritte machst.

Einzelstunden sind besonders vorteilhaft, wenn:

  • Du die Exklusivität und Effizienz eines Personal Trainings schätzt.

  • Die Termine der Gruppenrückbildungskurse nicht in deinen Kalender passen.

  • Du schnellere Fortschritte erzielen möchtest.

  • Du dich im geschützten Rahmen einer Privatlektion wohler fühlst.

  • Du individuelle Fragen hast, die im Gruppentraining nicht behandelt werden können.

Kennst du das auch?

  • nach den körperlichen Veränderungen von Schwangerschaft und Geburt hättest du gern dein gewohntes Körpergefühl und deine alte Form zurück.

 

  • dein Beckenboden ist erschlafft und du verlierst beim Lachen, Husten und Niesen Urin.

 

  • du möchtest mehr Energie und Kraft für deinen Familienalltag.

 

  • dein Becken fühlt sich ganz schief an und du hast das Gefühl für deine Körpermitte verloren.

 

  • durch das ständige Tragen und Stillen deines Babys krümmt sich deine Wirbelsäule, dadurch ist dein Rücken und Nacken ganz verspannt.

Das erwartet dich

die exakten Schritte, um den Beckenboden nach der Geburt wieder zu stabilisieren, zu kräftigen und zu spüren

  • detailierte Anleitung, um die Bauchmuskulatur zu stärken, damit die Rectusdiastase sich wieder schließt

  • die genaue Erklärung, um die Wirbelsäule aufzurichten und dabei die Rückenmuskeln zu stärken, so dass sich jede Ebene selbstständig tragen kann

  • verschiedene Möglichkeiten die Mittelachse auszurichten, welche durch die Schwangerschaft, Geburt und das Wochbett oft verschoben wurde

Die Rückbildung hilft dir nachhaltig bei

  • Erschlaffung des Beckenbodens

  • Blasenschwäche, Inkontinenz

  • Ischias-Syndrom, Ischias-Schmerzen

  • Schwere Beinen

  • Varizen im Schambereich

  • Rektusdiastase

  • Rückenschmerzen

  • Fehlhaltungen

  • Hämorrhoiden

  • Verstopfung

  • Organsenkungen und -vorfällen

  • Lymphstau

  • Überdehnung des Bauches

  • Beckenbodenschwäche bzw. -verletzung

  • Verschiebung der Beckengelenke

  • Symphysenlockerung

Ich begleite dich

  • dein Gefühl für deine Körpermitte wieder zu gewinnen

 

  • deinen Beckenboden zu stärken für mehr Halt & Stabilität mehr Energie und Kraft aufzubauen

 

  • auf dem Weg zu einem kraftvollen Rücken und einer mobilisierten Wirbelsäule

 

  • Verspannungen im Schulter & Nackenbereich zu lösen

 

  • Erholung von Gebärmutter und Vagina nach den Strapazen der Geburt

“Veränderung ist am Anfang schwer, chaotisch in der Mitte und am Ende großartig”

Feedback

  • Ich habe den Rückbildungskurs bei Dana auch nach meiner dritten Schwangerschaft belegt und habe mich wieder sehr gut aufgehoben gefühlt. Dana leitete mich Schritt für Schritt durch die einzelnen Übungen. So konnte ich meine Beckenbodenmuskulatur gut ansteuern und kräftigen. Auch mein Bauch bildete sich durch die Übungen schnell und sichtbar zurück. Ein großer Gewinn für mich persönlich war der Fokus auf eine aufgerichtete Körperhaltung. Für mich war Danas Kurs genau richtig, um nach den Schwangerschaften und Geburten wieder in eine kräftigende Trainingsroutine zurückzufinden. Dadurch bin ich auch in meinem Alltag mit drei kleinen Kindern kraftvoller. Vielen Dank!

    Katharina

  • Ich habe Anfang 2023 Danas Rückbildungskurs besucht. Es war ein absoluter Gewinn für mich. Ich hatte diverse nachgeburtliche Baustellen und eigentlich wenig Hoffnung, dass sich das alles rückbilden wird. Jetzt, nach 10 Einheiten, geht es mir spitze. Der Kurs nimmt die eigene Haltung/Aufrichtung und den Beckenboden absolut in den Fokus. Eigentlich ist mir jetzt erst klar, was/wo der Beckenboden ist. Ich kann mir gar nicht vorstellen, wie es mir gehen würde, hätte ich einen anderen Rückbildungskurs gewählt oder mich einfach dafür entschieden, zu "sporteln". Ich treffe Dana bestimmt wieder. Sei es zu einem kleinen Refresh, einem vorgeburtlichem Beckenbodentraining oder nach einer weiteren Schwangerschaft. Tausend Dank an dich, Dana: Du machst einen wundervollen Job und bist ganz nah dran, an jeder deiner Mamis!

    Marina

  • Liebe Dana, ich danke meiner Hebamme, dass Sie mir den Kurs bei dir ans Herz gelegt hat. Mit der Rückbildung habe ich drei Monate nach der Geburt (Kaiserschnitt) meines Frühchens begonnen. Im Nachhinein hätte ich mir besser noch ein paar Wochen Zeit gegeben, da für mich zu diesem Zeitpunkt das Stillen noch ein großes Thema und noch nicht richtig eingespielt war. Die ersten Male bei dir habe ich mich schwer getan den Fokus richtig zu legen und auch viele der Übungen haben sich fremd angefühlt. Ich fand es erstaunlich mit welch geschultem Auge du bei jedem die Körperhaltungen korrigiert und auch mit weiten Kleidungsstücken gesehen hast, wenn man sich in einer Fehlstellung befand. Ich bin jede Woche mit einem leichten Gefühl nach Hause gegangen und habe am Ende der 10 Stunden meinen Körper ganz neu kennen gelernt. Die Rückbildung war für mich ein Prozess und ich kann nur jedem empfehlen den Kurs zu machen und auch durchzuziehen. Niemals hätte ich gedacht, dass sich die Übungen so nachhaltig einprägen und ich mich auch jetzt, ein paar Monate nach Abschluss, immer wieder selbst in eine aufrechtere, bewusstere Haltung bringe. Ich bin definitiv gestärkter und mit einem besseren Körperbewusstsein aus der Praxis gegangen. Mir hat die Stunde in der Woche für mich, ganz bei mir, extrem gut getan und habe jetzt wieder richtig Lust Sport zu machen. Ein großes DANKE

    Franziska

  • Absolute Herzensempfehlung! Dana leitet mit viel Wissen, Freude und Einfühlvermögen effektive und sehr wirksame Rückbildungsübungen an. Nach dem Kurs hatte ich wirklich das Gefühl meinen Körper wieder richtig zu spüren :) Beckenbogen, Rücken, Bauch alles wird gezielt und gleichzeitig liebevoll gekräftigt. Gleichzeitig schafft Dana einen vertrauensvollen Rahmen in dem Frau sich wohlfühlt mit allem was zum (neu-)Muttersein dazu gehört! Lieben Dana, vielen herzlichen Dank für deine wertvolle Arbeit!  Ich komme sehr gerne wieder!

    Caren

  • Dana hat mich bereits mehrfach mit viel Know-how begleitet. Mit ihrer liebevollen freundlichen Art, Fingerspitzengefühl für Mamas und jede noch so vielseitige Situation begleitet sie zu einem neuen Körpergefühl und va wieder mehr Stärke in meiner Mitte. Ich musste und muss meinen Körper nach jeder Schwangerschaft erstmal wieder neu kennenlernen, stärken, … meine innere Mitte wieder finden... Aber: Das ist wohl „Ganz normaler Wahnsinn“, wie Dana immer so schön treffend sagt und mich dorthin begleitet. Vielen Dank!

    Lisi

  • Meine Zwillinge sind per Kaiserschnitt auf die Welt gekommen-danach habe ich einen Rückbildungskurs gesucht. Mir wurde von meiner Hebamme- Dana empfohlen. Mein Körpergefühl musste ich erst wieder finden. Dana hat mir hier wirklich weiter geholfen. Am Anfang fühlen sich die Bewegungen echt ungewohnt an. Mit der Zeit habe ich aber verstanden, worauf es ankommt. Übrigens finde ich es wirklich gut, dass bei dem Kurs KEINE Babies dabei sind (nicht falsch verstehen, ich liebe meine Mäuse). So hatte ich aber die Möglichkeit mich voll und ganz auf mich zu konzentrieren und liebe Mamas, ihr wisst was ich meine. 😎 Liebe Dana, vielen Dank für deine Unterstützung, mach weiter so!!!

    Franzi